Algunas personas pueden clasificarse dentro de los que son más
energéticos por las mañanas. Pero a la mayor parte de nosotros, por
desgracia, nos cuesta salir de la cama, tenemos mal humor durante los
primeros minutos del día y nos sentimos siempre cansados. Si eres una
de estas personas no hay nada de qué preocuparse pues es algo bastante
habitual. Tan solo tienes que seguir unos pequeños consejos que te
harán más activo al comenzar el día.
1. Descansar bien por las noches
Comenzamos
con el más obvio de todos los consejos, aunque el más crucial para
mejorar tu estado de ánimo por las mañanas. Si te fuiste a la cama muy
tarde no podrás esperar levantarte con mucha energía. Lo normal es
descansar 8 horas, pero hay personas que necesitan más horas para
sentirse mejor y otros que se sienten bien con menos. Es aconsejable
acostarte siempre a la misma hora y evitar estar frente al computador
momentos previos antes de ir a la cama, pues la luz de la pantalla
puede hacer que tardemos más en conciliar el sueño.
2. Levantarse temprano
Aunque
no pueda sonar muy agradable es básico para no llegar a tarde al
trabajo u otros compromisos. La falta de tiempo por las mañanas y la
sensación de llegar tarde al trabajo te acareará mucho estrés. Tu cuerpo
no está preparado para moverse rápidamente por las mañanas, de manera
que hay que levantarse con tiempo para desayunar, vestirnos y estar
listos para comenzar un nuevo día.
3. Decora tu cama con objetos agradables
Las
investigaciones sugieren que para comenzar el día de mejor humor hay
que despertarse con una vista agradable que evoque sentimientos de
felicidad. Trata de tener tu mesita ordenada para no tener la sensación
de desorden al despertar. Te sentirás mejor si te despiertas en un
ambiente agradable y ordenado.
4. Permite que entre la luz del sol
Otro
simple consejo pero efectivo. Estudios han demostrado que la luz de la
mañana despierta nuestro cerebro y nos anima a comenzar el día con
energía. Ten por costumbre abrir las cortinas y dejar entrar la luz tan
pronto como te despiertes, o mejor aún sal al balcón o a tu jardín, si
lo tienes, y respira aire fresco.
5. Desayuna
Demasiadas
personas se saltan el desayuno a pesar de ser la "comida más
importante del día". Las personas que desayunan sienten menos sensación
de fatiga y estrés que aquellas que salen de casa con el estómago
vacío. Prueba a comer cereales, avena, huevos o fruta fresca en lugar
de pasteles o dulces, pues el efecto será más duradero.
6. Hidrátate de manera inmediata
Es
muy importante beber un vaso de agua al levantarte, justo antes de
tomar tu desayuno. Beber agua con el estómago vacío ofrece una gran
cantidad de beneficios y alienta inmediatamente a tus riñones para que
comiencen a funcionar. Obviamente puedes seguir tomando tu café o té,
pero será mucho mejor hacerlo después de un vaso de agua.
7. Haz algunos estiramientos
Dedicar
unos minutos a hacer unos pequeños estiramientos cada mañana puede
ayudarte a aumentar tus niveles de energía. Unos simples estiramientos,
yoga, técnicas de respiración o incluso un ligero y refrescante paseo
pueden incrementar tus niveles de adrenalina, poner en marcha tu cuerpo
en acción y mantener el estrés a raya.
8. Come frutos secos
Si al
salir de casa aún te sientes cansado, puedes comer frutos secos para
encender tu motor interno. Todos los tipos de frutos secos proporcionan
niveles fabulosos de magnesio y ácido fólico que combatirán tu
cansancio interno.
9. Mejora tus hábitos durante las tardes
Para
tener un mejor descanso nocturno debemos comenzar a prepararnos para
el descanso durante la tarde. Esto no significa que nos tenemos que
poner el pijama cuando estamos aún en el trabajo, pero sí que es bueno
ser conscientes de algunos hábitos.
En primer lugar debes evitar la cafeína al menos 6 horas antes de ir a dormir. Además, sería conveniente establecer una rutina al llegar a casa o antes de acostarse, como tomar un baño caliente o una infusión relajante. Y sobre todo a pagar todos los objetos electrónicos antes de ir a dormir. Buenos y sanos hábitos te ayudarán a sentirte lleno de energía cada mañana al despertar.
En primer lugar debes evitar la cafeína al menos 6 horas antes de ir a dormir. Además, sería conveniente establecer una rutina al llegar a casa o antes de acostarse, como tomar un baño caliente o una infusión relajante. Y sobre todo a pagar todos los objetos electrónicos antes de ir a dormir. Buenos y sanos hábitos te ayudarán a sentirte lleno de energía cada mañana al despertar.
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