FASE 1:
AMOR.
Piensa en alguien que te inspira AMOR, puede ser tu pareja, hij@/s, tu gato/ perrit@, o un lugar de la Madre Tierra ... llena tu corazón de ese amor...dale un color: azul, rosa, blanco, dorado, ... rodea tu corazón con esta luz ... respira profundo y al exhalar, expande esta luz por todo tu cuerpo.
Toma otra respiración y al exhalar, llenas la estancia en la que te encuentras y amplía el sentimiento de amor a cada persona, plantas y animales que estén cerca de ti, ... ve expandiendo esa luz de amor con cada respiración profunda a tu edificio, ... a tu barrio, ... a tu ciudad... visualiza como esa energía de luz amorosa envuelve a todo el país y a su gente, y luego observa, intuye o visualiza como se expande a todo el planeta. Imagina que irradias a amor a cada ser que habita la Madre Tierra, bendiciendolos a todos con tu dulce energía.
FASE 2:
AGRADECE.
Trae a tu mente tres cosas que agradecer, por ejemplo: el techo que te cubre, tus alimentos, tu familia, tus amigos del alma, un nuevo trabajo, un logro de alguien que amas, ... enfócate en ellas, y recuerda la emoción que sentiste... revive la escena y emocionate.
Piensa en tu trabajo y elige que te ha emocionado en el mismo. Si no lo tienes evoca tu trabajo ideal y siente las emociones que te entrega ese espacio en que se despliegan todos tus dones, siente dicha y gratitud por tu aporte al mundo, y disfruta de esos momentos.
Piensa en tres aspectos de tu Ser, por lo que estás agradecida/o, algo que hiciste, los rasgos de tu personalidad que más amas, o algún aspecto físico... siente alegría y sensaciones positivas.. llevalas a tu mente y bajalas a tu corazón emocionandote y agradeciendo.
FASE 3:
El PERDÓN
Piensa en momentos negativos que hayas vivido, un incidente, una persona, y mientras lo evocas, siente el dolor, trae de vuelta la emoción negativa, el sufrimiento, solo un instante .. y ahora deja de enfocarte en el dolor, humillación, rabia o verguenza, coloca distancia y observa a la persona o situación y piensa que pudo ocurrir para que te hiciera daño, cual es su dolor y porqué causa ese dolor en ti ... ponte en su lugar y recuerda: "sólo las personas que sufren causan dolor a los demás". Piensa que has aprendido, si has crecido, cuál fue tu conclusión ...y Perdona, perdonate, suelta y deja ir, deja de cargar con el dolor y el resentimiento. Perdona, perdonate, suelta y deja ir ... mira y siente como se desvanece esa situación y ya no sientes freno, ya no te perturba ese pasado, ya no existe más ... si fue algo serio, repite este ejercicio las veces que sea necesario... Todo es aprendizaje.
FASE 4:
El FUTURO
Ahora sueña, que quieres, que anhelas, QUE VAS A MATERIALIZAR ... piensa en tu vida dentro de unos años, visiona en tu mente tu vida dentro de 3 años ... elige metas de carrera, de amor, de salud, de viajes o aquello que quieras... VISUALIZALAS y disfrutalas como si estuvieran ahora en tu vida... lo que ves, lo que escuchas lo que sientes... concentrate como si ya estuviera sucediendo ... y trae a tu mente las emociones que asocias con esta meta. Visualiza utilizando tus 5 sentidos ... ¿ qué ves ? ¿ que escuchas? ¿ qué hueles ? ¿ qué sientes ? ¿ qué tocas ? ponle un color y/o elige una letra para que al ver esa letra recuerdes las sensaciones. Por ejemplo R de riqueza, tienes libertad económica y vives tranquila y disfrutando de la vida ....visualiza con colores brillantes ...incorpora sentimientos y emociones. Enfócate siempre en el sentimiento y las emociones ...
FASE 5:
TU DIA PERFECTO
Visualiza tu día por etapas... La mañana: establece como quieres que transcurra tu mañana, te preparas, tu trayecto al trabajo, como se desarrolla, eres feliz, tranquila, sientes paz. Visualiza tu hora del almuerzo, conectas con todo y todos... visualiza reuniones o eventos y todas transcurren bien, fácil, fluido, entreténido, tu con energía vital intacta y conectada al presente.
Después del trabajo, visualiza tu final del día con tus gentes, con gozo, armonía, alegría y así hasta el final del día ... visualizate yendo a dormir tranquila/o, agradecida/o y teniendo un sueño reparador.
FASE 6:
BENDICIÓN: Pide una bendición para ayudarte en el viaje de tu vida a un poder en el que creas, o bendícete tú misma con una práctica que te sea fácil, dulce y agradable.
Puede ser un rezo o una afirmación que cierra y conecta las intenciones de las 6 fases.
AMOR.
Piensa en alguien que te inspira AMOR, puede ser tu pareja, hij@/s, tu gato/ perrit@, o un lugar de la Madre Tierra ... llena tu corazón de ese amor...dale un color: azul, rosa, blanco, dorado, ... rodea tu corazón con esta luz ... respira profundo y al exhalar, expande esta luz por todo tu cuerpo.
Toma otra respiración y al exhalar, llenas la estancia en la que te encuentras y amplía el sentimiento de amor a cada persona, plantas y animales que estén cerca de ti, ... ve expandiendo esa luz de amor con cada respiración profunda a tu edificio, ... a tu barrio, ... a tu ciudad... visualiza como esa energía de luz amorosa envuelve a todo el país y a su gente, y luego observa, intuye o visualiza como se expande a todo el planeta. Imagina que irradias a amor a cada ser que habita la Madre Tierra, bendiciendolos a todos con tu dulce energía.
FASE 2:
AGRADECE.
Trae a tu mente tres cosas que agradecer, por ejemplo: el techo que te cubre, tus alimentos, tu familia, tus amigos del alma, un nuevo trabajo, un logro de alguien que amas, ... enfócate en ellas, y recuerda la emoción que sentiste... revive la escena y emocionate.
Piensa en tu trabajo y elige que te ha emocionado en el mismo. Si no lo tienes evoca tu trabajo ideal y siente las emociones que te entrega ese espacio en que se despliegan todos tus dones, siente dicha y gratitud por tu aporte al mundo, y disfruta de esos momentos.
Piensa en tres aspectos de tu Ser, por lo que estás agradecida/o, algo que hiciste, los rasgos de tu personalidad que más amas, o algún aspecto físico... siente alegría y sensaciones positivas.. llevalas a tu mente y bajalas a tu corazón emocionandote y agradeciendo.
FASE 3:
El PERDÓN
Piensa en momentos negativos que hayas vivido, un incidente, una persona, y mientras lo evocas, siente el dolor, trae de vuelta la emoción negativa, el sufrimiento, solo un instante .. y ahora deja de enfocarte en el dolor, humillación, rabia o verguenza, coloca distancia y observa a la persona o situación y piensa que pudo ocurrir para que te hiciera daño, cual es su dolor y porqué causa ese dolor en ti ... ponte en su lugar y recuerda: "sólo las personas que sufren causan dolor a los demás". Piensa que has aprendido, si has crecido, cuál fue tu conclusión ...y Perdona, perdonate, suelta y deja ir, deja de cargar con el dolor y el resentimiento. Perdona, perdonate, suelta y deja ir ... mira y siente como se desvanece esa situación y ya no sientes freno, ya no te perturba ese pasado, ya no existe más ... si fue algo serio, repite este ejercicio las veces que sea necesario... Todo es aprendizaje.
FASE 4:
El FUTURO
Ahora sueña, que quieres, que anhelas, QUE VAS A MATERIALIZAR ... piensa en tu vida dentro de unos años, visiona en tu mente tu vida dentro de 3 años ... elige metas de carrera, de amor, de salud, de viajes o aquello que quieras... VISUALIZALAS y disfrutalas como si estuvieran ahora en tu vida... lo que ves, lo que escuchas lo que sientes... concentrate como si ya estuviera sucediendo ... y trae a tu mente las emociones que asocias con esta meta. Visualiza utilizando tus 5 sentidos ... ¿ qué ves ? ¿ que escuchas? ¿ qué hueles ? ¿ qué sientes ? ¿ qué tocas ? ponle un color y/o elige una letra para que al ver esa letra recuerdes las sensaciones. Por ejemplo R de riqueza, tienes libertad económica y vives tranquila y disfrutando de la vida ....visualiza con colores brillantes ...incorpora sentimientos y emociones. Enfócate siempre en el sentimiento y las emociones ...
FASE 5:
TU DIA PERFECTO
Visualiza tu día por etapas... La mañana: establece como quieres que transcurra tu mañana, te preparas, tu trayecto al trabajo, como se desarrolla, eres feliz, tranquila, sientes paz. Visualiza tu hora del almuerzo, conectas con todo y todos... visualiza reuniones o eventos y todas transcurren bien, fácil, fluido, entreténido, tu con energía vital intacta y conectada al presente.
Después del trabajo, visualiza tu final del día con tus gentes, con gozo, armonía, alegría y así hasta el final del día ... visualizate yendo a dormir tranquila/o, agradecida/o y teniendo un sueño reparador.
FASE 6:
BENDICIÓN: Pide una bendición para ayudarte en el viaje de tu vida a un poder en el que creas, o bendícete tú misma con una práctica que te sea fácil, dulce y agradable.
Puede ser un rezo o una afirmación que cierra y conecta las intenciones de las 6 fases.
Por ejemplo: ¡Lo hice!, ... hecho está.
Y levántate agradecida/o sabiendo y sintiendo que esa es la realidad.
Meditación en 6 fases guiada por Vishen Lakhiani.
Audio aquí
