¡Arriba el ánimo! ... A veces cuesta levantarse. Nuestro cuerpo quiere quedarse en la cama y seguir durmiendo por una eternidad. Despertar con vigor es posible, y aquí van unos buenos consejos para lograrlo.
Una buena postura
La instructora Amme Poulton hace clases en Londres y tiene la más alta certificación en yoga por la Yoga Alliance UK. Soy una fanática de sus clases, son dinámicas, llenas de desafíos y cada práctica ayuda en la desintoxicación del cuerpo y la mente. Le pregunté cuál es la postura que elegiría para comenzar el día: “La llamada ‘reclining twist’, que elonga y exprime la musculatura de manera profunda, desde las caderas al cuello”.
Cómo hacerla:
• Acostarse de espalda y tomar un momento para sentir la columna y el cuello estirados y largos, y los hombros relajados.
• Llevar las rodillas al pecho y extender la pierna izquierda al suelo.
• Estirar el brazo derecho en el suelo, con la palma hacia arriba y fijándose en que el brazo esté en línea con el hombro.
• Con la mano izquierda, tomar la rodilla derecha y llevarla hacia el lado izquierdo, haciendo una torsión.
• Mantenerse de 5 a 10 respiraciones. Repetir al otro lado.
Aceite esencial de naranja
El aceite esencial de naranjas dulces (citrus sinesis) tiene una gran cantidad de antioxidantes que proporcionan una acción positiva sobre los glóbulos blancos, favoreciendo el sistema inmunológico, desintoxicando el organismo y revitalizando nuestra mente y cuerpo. Hay varias maneras de usarlo:
• Poner una gota en una taza con agua caliente e inhalar
los vapores durante unos 10 minutos.
• Aplicar dos gotas en un pañuelo de tela o desechable e inhalarlo en momentos de agotamiento o para comenzar el día con potencia.
• Diluir tres gotas en una cucharada de aceite puro de almendras. Aplicar la mezcla en cuello, espalda, nuca, muñecas y detrás de las orejas.
La instructora Amme Poulton hace clases en Londres y tiene la más alta certificación en yoga por la Yoga Alliance UK. Soy una fanática de sus clases, son dinámicas, llenas de desafíos y cada práctica ayuda en la desintoxicación del cuerpo y la mente. Le pregunté cuál es la postura que elegiría para comenzar el día: “La llamada ‘reclining twist’, que elonga y exprime la musculatura de manera profunda, desde las caderas al cuello”.
Cómo hacerla:
• Acostarse de espalda y tomar un momento para sentir la columna y el cuello estirados y largos, y los hombros relajados.
• Llevar las rodillas al pecho y extender la pierna izquierda al suelo.
• Estirar el brazo derecho en el suelo, con la palma hacia arriba y fijándose en que el brazo esté en línea con el hombro.
• Con la mano izquierda, tomar la rodilla derecha y llevarla hacia el lado izquierdo, haciendo una torsión.
• Mantenerse de 5 a 10 respiraciones. Repetir al otro lado.
Aceite esencial de naranja
El aceite esencial de naranjas dulces (citrus sinesis) tiene una gran cantidad de antioxidantes que proporcionan una acción positiva sobre los glóbulos blancos, favoreciendo el sistema inmunológico, desintoxicando el organismo y revitalizando nuestra mente y cuerpo. Hay varias maneras de usarlo:
• Poner una gota en una taza con agua caliente e inhalar
los vapores durante unos 10 minutos.
• Aplicar dos gotas en un pañuelo de tela o desechable e inhalarlo en momentos de agotamiento o para comenzar el día con potencia.
• Diluir tres gotas en una cucharada de aceite puro de almendras. Aplicar la mezcla en cuello, espalda, nuca, muñecas y detrás de las orejas.
Donde comprarlo: Aromaterapia Katmandú: Apoquindo 4900, local 119 / 9461327
Té verde
La nutricionista Camila Cienfuegos explica que una buena manera de llenarse de energía de manera saludable es a través del té verde. Posee catequinas, potentes antioxidantes que combaten el envejecimiento prematuro y, además, estimulan el gasto energético y la oxidación de grasas. Permite que los procesos metabólicos del cuerpo sean más eficientes, lo que ayuda a mantenerse activo y con más energía. Además de hidratar nuestro cuerpo, aporta una gran cantidad de antioxidantes.
Respiración energizante
Las clases con Amme Poulton son una especie de meditación en movimiento, y la respiración es sumamente importante. Le pregunté por la mejor respiración para realizar en la mañana y me recomendó la “Kapalabhati”. Cómo hacerla:
• Sentarse en una posición cómoda (buena opción columna estirada y piernas cruzadas, con las palmas de las manos sobre rodillas).
• Inhalar por la nariz y luego exhalar fuerte por la nariz.
• La exhalación llamada rechaka es enérgica y conlleva en su intensidad una contracción de los músculos abdominales.
• La inhalación, llamada puraka, es automática y pasiva.
• Comenzar con tres repeticiones durante 45 segundos, con 15 segundos de respiración normal entre cada serie.
Té verde
La nutricionista Camila Cienfuegos explica que una buena manera de llenarse de energía de manera saludable es a través del té verde. Posee catequinas, potentes antioxidantes que combaten el envejecimiento prematuro y, además, estimulan el gasto energético y la oxidación de grasas. Permite que los procesos metabólicos del cuerpo sean más eficientes, lo que ayuda a mantenerse activo y con más energía. Además de hidratar nuestro cuerpo, aporta una gran cantidad de antioxidantes.
Respiración energizante
Las clases con Amme Poulton son una especie de meditación en movimiento, y la respiración es sumamente importante. Le pregunté por la mejor respiración para realizar en la mañana y me recomendó la “Kapalabhati”. Cómo hacerla:
• Sentarse en una posición cómoda (buena opción columna estirada y piernas cruzadas, con las palmas de las manos sobre rodillas).
• Inhalar por la nariz y luego exhalar fuerte por la nariz.
• La exhalación llamada rechaka es enérgica y conlleva en su intensidad una contracción de los músculos abdominales.
• La inhalación, llamada puraka, es automática y pasiva.
• Comenzar con tres repeticiones durante 45 segundos, con 15 segundos de respiración normal entre cada serie.
Angélica Lamarca. Revista Mujer. http://mujer.latercera.com/2012/06/17/01/contenido/30_3639_9.shtml
